1、炭水化物を制限して、低GI値の食事をする
糖質は一日に男性120g女性100gまで
2、たんぱく質を摂る 1.5～2.0g/kg
3、筋トレか、有酸素運動、もしくは両方おこなう
4、自分で考えてアレンジする
メリット
・ジューシーな食べ物が食べられる
デメリット
・糖新生により、筋肉が落ちる可能性があるので
たんぱく質は3、4時間おきに摂る
これも、私には厳しいかな
糖質は一日に男性120g女性100gまで
2、たんぱく質を摂る 1.5～2.0g/kg
3、筋トレか、有酸素運動、もしくは両方おこなう
4、自分で考えてアレンジする
メリット
・ジューシーな食べ物が食べられる
デメリット
・糖新生により、筋肉が落ちる可能性があるので
たんぱく質は3、4時間おきに摂る
これも、私には厳しいかな
