ダイエット⑤《食欲コントロール⑸》満腹感

食欲コントロールのために

※加工品を食べない！
※野菜から食べる！
※たんぱく質を全体のカロリーの15%に！
※よく寝る！
※中毒になっていないか、見極めて
中毒に対しての解決策を！

できることから、やっていけば
️痩せる生活️ができそう

今日は、満腹感を得ることについて

痩せるために、野菜中心にしてみたけど
お腹すいてお腹すいて、、、
結局やけ食い、なんて経験もあります❗️

やはり、栄養素はバランスよく摂ることは必須️
３回目では
たんぱく質は全体の15%に！
とのことでしたが

そのたんぱく質は、腹持ちがいいそう

↓↓↓

高タンパク質の食べ物は、
炭水化物や脂の多い食べ物よりも腹持ちがよいという研究結果が出ている。
タンパク質は、食欲に影響を及ぼすグレリンやGLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）といった満腹ホルモンのレベルを変化させる。 赤身の肉や魚、卵、豆類、ナッツ類、ヨーグルト、豆腐といった食べ物には、タンパク質が多く含まれている。